O câncer de mama é uma das doenças mais comuns entre mulheres, e o tratamento pode ser desafiador tanto física quanto emocionalmente. Após a conclusão do tratamento, muitos pacientes ficam com dúvidas sobre como retomar ou iniciar uma rotina de exercícios físicos.
A atividade física é fundamental para melhorar a qualidade de vida, prevenir recidivas e ajudar na recuperação física e mental. Neste texto, vamos entender os benefícios dos exercícios após o câncer de mama, os cuidados necessários e quais atividades são mais indicadas.
Principais benefícios
Os exercícios físicos são recomendados para pacientes que superaram o câncer de mama por diversos motivos:
Melhora da função cardiovascular
O tratamento do câncer, como a quimioterapia e a radioterapia, pode enfraquecer o sistema cardiovascular. A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a resistência física e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia.
Redução da fadiga
Um dos efeitos colaterais mais comuns do tratamento é a fadiga, que pode persistir por meses após o término do tratamento. Exercícios leves, como caminhadas e alongamentos, ajudam a combater essa sensação de cansaço extremo, proporcionando mais energia e disposição.
Prevenção de linfedema
O linfedema, que é o acúmulo de líquido linfático nos braços após a remoção de linfonodos, é uma complicação comum. Exercícios específicos, orientados por um fisioterapeuta, ajudam a prevenir e controlar o inchaço nos membros superiores.
Melhora da flexibilidade e mobilidade
Após cirurgias como a mastectomia, muitas pacientes relatam rigidez e perda de mobilidade nos ombros e braços. Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a restaurar a amplitude de movimento e a força muscular.
Controle de peso
O ganho de peso é comum após o tratamento devido às alterações metabólicas e à diminuição da atividade física. Manter um peso saudável é crucial para a recuperação e para reduzir o risco de recorrência do câncer.
Bem-estar emocional
Além dos benefícios físicos, a prática de atividades físicas é eficaz para reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, sentimentos comuns entre sobreviventes de câncer. A liberação de endorfina durante o exercício promove uma sensação de bem-estar e melhora a autoestima.
Cuidados ao iniciar uma rotina de exercícios
Embora a atividade física seja benéfica, é importante adotar algumas precauções ao retomar os exercícios após o tratamento de câncer de mama. Aqui estão alguns cuidados essenciais:
- Consultoria médica: Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico. O profissional avaliará sua condição física, histórico médico e indicará o melhor momento para começar a se exercitar, além de definir as atividades mais seguras.
- Início gradual: Não tente retomar sua rotina de exercícios na mesma intensidade de antes do tratamento. Comece com atividades leves, como caminhadas curtas e alongamentos suaves, e vá aumentando a intensidade conforme seu corpo responde.
- Acompanhamento de profissionais: o acompanhamento de um fisioterapeuta ou personal trainer especializado é importante para garantir que os exercícios sejam executados corretamente e de forma segura. Esses profissionais também podem sugerir adaptações específicas para cada paciente.
- Cuidado com os membros superiores: exercícios que envolvem os braços, como levantamento de peso, devem ser feitos com cautela, especialmente em pacientes que passaram por mastectomia ou tiveram linfonodos removidos. O linfedema pode ser agravado por movimentos incorretos ou sobrecarga nos membros superiores.
- Hidratação e nutrição adequada: manter-se hidratada e seguir uma dieta balanceada é fundamental para a recuperação. A atividade física pode aumentar a demanda do corpo por nutrientes, então é importante garantir que sua alimentação esteja em sintonia com suas necessidades.
Quais exercícios são mais indicados?
Nem todos os exercícios são adequados para pacientes que passaram por tratamento de câncer de mama, por isso é essencial escolher atividades que sejam seguras e benéficas. A seguir estão algumas opções recomendadas:
- Caminhadas: ideal para começar, a caminhada melhora a função cardiovascular, reduz o estresse e promove o condicionamento físico geral. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente a intensidade.
- Alongamentos: após a cirurgia, alongamentos suaves são fundamentais para recuperar a flexibilidade e prevenir rigidez nas articulações, especialmente nos ombros e braços.
- Pilates: o pilates é uma ótima opção para fortalecer o core, melhorar a postura e a flexibilidade, além de ser um exercício de baixo impacto, o que é especialmente importante para evitar sobrecarga nos membros superiores.
- Natação: a natação é uma excelente escolha para fortalecer os músculos de forma suave e promover a recuperação da amplitude de movimento nos braços. A água proporciona resistência sem causar impacto, o que ajuda a prevenir lesões.
- Exercícios de resistência: com a orientação correta, exercícios de resistência, como o uso de elásticos ou pesos leves, podem ser introduzidos para fortalecer os músculos e prevenir a perda de massa muscular. No entanto, é essencial o acompanhamento de um fisioterapeuta para evitar complicações como o linfedema.
A prática de exercícios físicos após o câncer de mama traz uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto mental.
No entanto, é fundamental que essa rotina seja iniciada com cautela, respeitando os limites do corpo e seguindo a orientação de profissionais especializados.
Com os devidos cuidados, o exercício pode se tornar uma poderosa ferramenta de recuperação, ajudando as pacientes a restabelecerem sua qualidade de vida e bem-estar.
