A alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física desempenham um papel fundamental na prevenção do câncer de mama. Estudos demonstram que hábitos saudáveis podem reduzir significativamente o risco de desenvolvimento da doença, além de melhorar a qualidade de vida das pacientes. Neste artigo, abordamos como a nutrição e o exercício físico podem contribuir para a prevenção do câncer de mama.
1. Alimentação e câncer de mama
Uma dieta balanceada, rica em nutrientes e antioxidantes, pode ajudar a reduzir a inflamação e combater os danos celulares que podem levar ao câncer. Alguns alimentos benéficos incluem:
- Frutas e vegetais: ricos em fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, ajudam a reduzir o estresse oxidativo no organismo.
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, nozes e peixes ricos em ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias.
- Fibras: cereais integrais, leguminosas e sementes auxiliam na regulação hormonal, reduzindo os níveis de estrogênio no organismo.
- Redução do consumo de álcool e alimentos ultraprocessados: o excesso de bebidas alcoólicas e produtos industrializados pode aumentar o risco de câncer de mama.
2. Atividade física como fator protetor
O sedentarismo está associado a um maior risco de câncer de mama. A prática regular de exercícios físicos contribui para:
- Manutenção do peso corporal saudável, reduzindo os níveis de hormônios associados ao câncer de mama, como o estrogênio e a insulina.
- Melhoria do sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente ao desenvolvimento de células cancerígenas.
- Redução da inflamação crônica, um dos fatores de risco para diversos tipos de câncer.
- Aumento do bem-estar psicológico, reduzindo o estresse e a ansiedade, que também podem impactar a saúde geral.
3. Recomendações para um estilo de vida saudável
Para reduzir o risco de câncer de mama, recomenda-se:
- Praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
- Manter uma dieta rica em alimentos naturais, evitando industrializados e embutidos.
- Evitar o consumo excessivo de álcool e açúcares refinados.
- Realizar exames preventivos regularmente, conforme orientação médica.
Bibliografia
Instituto Nacional de Câncer (INCA). “Alimentação, Nutrição, Atividade Física e Câncer.” Disponível em: [https://www.inca.gov.br/]
Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC). “Fatores de Risco e Prevenção do Câncer de Mama.” Disponível em: [https://www.sboc.org.br/] World Cancer Research Fund (WCRF). “Diet, Nutrition, Physical Activity and Breast Cancer.” Disponível em: [https://www.wcrf.org/]
